Ήδη γνωρίζετε τη σημασία του περπατήματος. Το να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα δεν είναι απλά ένας τυχαίος αριθμός που σας δείχνει το Fitbit σας—το περπάτημα (ιδιαίτερα όταν γίνεται συστηματικά μέσα στην ημέρα) είναι μία εκπληκτική μορφή άσκησης. Βελτιώνει τη πέψη, βοηθά στη διαχείριση του βάρους, υποστηρίζει τη λεμφική λειτουργία και ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, με την καθιστική εργασία να κυριαρχεί στη ζωή μας και το Netflix να μας δελεάζει, το να πετυχαίνουμε τον ημερήσιο στόχο μας δεν είναι πάντα εύκολο. Παρόλα αυτά, δεν σημαίνει ότι είναι ακατόρθωτο.
Από προκλήσεις που θα κάνουν το περπάτημα πιο συναρπαστικό μέχρι έξυπνες λύσεις για περισσότερη άνεση, αυτοί οι κάποιοι τρόποι θα κάνουν τις 10.000 βήματα σας πολύ πιο εύκολες.
Κάντε μια «βόλτα-κυνήγι θησαυρού»
Αν αποφεύγετε τις βόλτες επειδή σας φαίνονται βαρετές, αυτή η μέθοδος είναι για εσάς. Όπως υποδηλώνει το όνομά της, αυτή η τάση του TikTok βασίζεται στο να ανακαλύπτετε συγκεκριμένα αντικείμενα καθώς περπατάτε. Σκεφτείτε να βρείτε ένα αντικείμενο για κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου (“rainbow walks”), να συλλέξετε λουλούδια, φύλλα ή να αναζητήσετε τοιχογραφίες στη γειτονιά σας. Όσο πιο λεπτομερής είναι η λίστα των αντικειμένων που ψάχνετε, τόσο περισσότερο εξερευνείτε. Ο βασικός στόχος είναι να είστε πλήρως παρόντες στη στιγμή, με το επιπλέον όφελος ότι θα αυξήσετε τα βήματά σας χωρίς καν να το σκεφτείτε. Θέλετε να προσθέσετε περισσότερη διασκέδαση; Μετατρέψτε το σε φιλικό διαγωνισμό με φίλους ή τον/την σύντροφό σας!
Χαθείτε σε ένα audiobook
Για όσους λατρεύουν το multitasking και τα βιβλία, αυτό είναι η τέλεια επιλογή. Αν προτιμάτε να χαθείτε μέσα σε ένα βιβλίο αντί να σκέφτεστε τα βήματά σας, τώρα μπορείτε να έχετε και τα δύο. Πετύχετε τον στόχο σας καθημερινά, ενώ παράλληλα λύνετε το πρόβλημα της έλλειψης χρόνου για ανάγνωση. Αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει να περπατήσετε περισσότερο—είναι πολύ πιθανό να θέλετε να συνεχίσετε για να φτάσετε στην καλή στιγμή της ιστορίας! Είτε πρόκειται για ρομάντζο, θρίλερ ή βιβλία αυτοβελτίωσης, θα ξεπεράσετε τα προσωπικά σας ρεκόρ σε χιλιόμετρα χωρίς καν να το καταλάβετε.
Δοκιμάστε το cozy cardio
Υπάρχουν στιγμές που απλά δεν θέλουμε να βγούμε από τις πιτζάμες μας και να κλείσουμε το Netflix για να βγούμε έξω. Και δεν χρειάζεται να το κάνουμε! Γνωρίστε το cozy cardio, ή όπως λέει η δημιουργός Hope Zuckerbrow, «Κάνοντας λίγη αερόβια άσκηση φορώντας τα αγαπημένα σας άνετα ρούχα, παρακολουθώντας τις αγαπημένες σας εκπομπές και πίνοντας τα αγαπημένα σας ροφήματα». Χωρίς πίεση γυμναστηρίου, HIIT ή την ανάγκη για αθλητικά σετ. Είτε το ενσωματώσετε στη πρωινή σας ρουτίνα είτε το προσθέσετε ως τρόπο χαλάρωσης το βράδυ, το cozy cardio σημαίνει περισσότερα βήματα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Πρώτα, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον που σας κάνει να νιώθετε όμορφα. Ίσως να χαμηλώσετε τα φώτα και να βάλετε ένα επεισόδιο από την αγαπημένη σας σειρά ή podcast, ή να ανάψετε ένα αρωματικό κερί και να φορέσετε την πιο άνετη φόρμα σας. Μετά, απλά μπείτε στον διάδρομο γυμναστικής ή το walking pad σας και αφήστε την άσκηση να γίνει μέρος της διασκέδασής σας.
SINON 