Όλοι το νιώθουμε, η ζωή μπορεί να φαίνεται δύσκολη αυτή τη στιγμή. Από την οικονομία και τις απογοητευτικές ειδήσεις μέχρι το γεγονός ότι το καλοκαίρι έρχεται αλλά με ρυθμούς χελώνας, είναι δύσκολο να παραμείνουμε κινητοποιημένοι, ενεργητικοί και θετικοί. Αλλά έχουμε καλά νέα: συγκεντρώσαμε μια λίστα με τους αγαπημένους μας, υπερ-γρήγορους τρόπους βελτίωσης διάθεσης, που υπόσχονται να σε ανεβάσουν.
Τραγούδα από καρδιάς
Έχεις πιαστεί ποτέ να τραγουδάς δυνατά ένα κλασικό κομμάτι της Whitney Houston καθώς γυμνάζεσαι; Μόνο εμείς; Λοιπόν, χάνεις κάτι σημαντικό. «Το τραγούδι είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για να φτιάξεις αμέσως τη διάθεσή σου», λέει η Georgia Bondy, ιδρύτρια της Well Adapt, μιας startup ψυχικής υγείας για άτομα με χρόνιες παθήσεις.
«Το τραγούδι όχι μόνο απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αναπνοής και στη χαλάρωση των ώμων – κάτι που μειώνει το στρες. Είναι ακόμη καλύτερο αν οι στίχοι του τραγουδιού σου μιλούν προσωπικά. Έτσι, ακόμα κι αν πιστεύεις ότι δεν έχεις καλή φωνή, δοκίμασέ το!» Υπάρχουν ακόμη και επιστημονικές αποδείξεις ότι το τραγούδι είναι ευεργετικό για την υγεία μας, βελτιώνοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα, τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τη διάθεση.
Κάνε μια αγκαλιά
Είναι αλήθεια: οι αγκαλιές βοηθούν πραγματικά. «Μια αγκαλιά (με κάποιον που συμπαθείς) για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ενεργοποιεί τη ροή της οξυτοκίνης, κάνοντάς μας να νιώθουμε υπέροχα», λέει η κλινική ψυχολόγος Dr Marianne Trent. Η απελευθέρωση οξυτοκίνης – γνωστή ως η ορμόνη της αγάπης – ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, μειώνει την αίσθηση του πόνου και μας ηρεμεί, οδηγώντας σε μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Μια απλή, δυνατή λύση – και εξαιρετικός τρόπος να φέρεις ευτυχία και στο άτομο που αγκαλιάζεις.
Έλα σε επαφή με τη φύση
Υπάρχει κάτι θεραπευτικό στο να βρίσκεσαι έξω, ανεξαρτήτως καιρού. Ακόμα και μια πεντάλεπτη βόλτα στον κήπο ενώ εργάζεσαι από το σπίτι μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αν έχεις περισσότερο χρόνο, τα δάση ή οι χώροι πρασίνου είναι το τέλειο αντίδοτο για μια ημέρα στο WFH (εργασία από το σπίτι).
«Εργάζομαι ως solopreneur και μπορεί να γίνει μοναχικό,» λέει η Louise Robbie, διατροφολόγος και ιδρύτρια της Ovi Formulas. «Η άμεση τόνωση διάθεσης που επιδιώκω κάθε μέρα είναι να είμαι έξω στη φύση – πραγματικά λειτουργεί για μένα. Είμαι τυχερή που ζω κοντά στο Richmond Park, και μόνο το να βρίσκομαι έξω στο δάσος, με τα πουλιά και τα ελάφια, με ανεβάζει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Μου θυμίζει ότι η ανησυχία και ο θόρυβος που δημιουργούμε είναι γενικά στο μυαλό μας. Πραγματικά με βοηθά να διαχειριστώ τη διάθεσή μου και την ημέρα μου.»
SINON 