Για να βρίσκεστε εδώ, σημαίνει ότι ψάχνετε την λύση σου για να ηρεμήσετε. Γι’ αυτό δεν θα κάνουμε καμία εισαγωγή, θα σας πούμε πως όλα θα πάνε καλά και …
Πάρτε βαθιές ανάσες
Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
Περπατήστε
Κάντε την τεχνική 5-4-3-2-1
Κάντε σάρωση σώματος
Κρατήστε κάτι κρύο ή ζεστό
Ξεκινήστε να μετράτε αντίστροφα από το 100
Κάντε μια δραστηριότητα ρουτίνας
Διαλέξτε ένα αντικείμενο και παρατηρήστε το λεπτομερώς
Μυρίστε ένα άρωμα που σας ηρεμεί
Κάντε μια γρήγορη άσκηση
Διαβάστε δυνατά κάτι αργά
Καθίστε με το κατοικίδιό σας
Καθησυχάστε τον εαυτό σας με θετικές επιβεβαιώσεις
Ακούστε μουσική προσεκτικά
Δείτε φωτογραφίες ή βίντεο από χαρούμενες στιγμές
Ζωγραφίστε ένα τοπίο
Οραματιστείτε ένα καλύτερο μέλλον λεπτομερώς
Πηγαίντε σε ένα διαφορετικό μέρος (αλλάξτε δωμάτιο)
Φάτε ή πιείτε σιγά σιγά κάτι
Περιγράψτε νοητικά ή φωνητικά το περιβάλλον σας
Φανταστείτε κάποιον που αγαπάτε
Θυμηθείτε μια μέρα που αγαπήσατε από την αρχή μέχρι το τέλος
Οραματιστείτε ένα μέρος που αγαπάτε
Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον
Προγραμματίστε μια έξοδο με τον καλύτερό σας φίλο
Βρείτε πέντε τρόπους για να προσθέσετε έναν αριθμό
Σταθείτε ξυπόλητοι και τεντώστε τα πόδια σας
Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος
Περιγράψτε τον εαυτό σας δυνατά
Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε γράφοντας ημερολόγιο
SINON 