Για να αντιμετωπίσετε το άγχος, το stress, το θυμό – ακόμα και την κρίση πανικού – ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να γειωθείτε. Είτε τρέχετε λόγω γεγονότων μιας ιδιαίτερα κακής ημέρας ή φαινομενικά χωρίς κανένα λόγο, η «τεχνική γείωσης 5-4-3-2-1» είναι πάντα μια αρχική εύκολη λύση.
Ενώ αυτό το κόλπο κάνει τον γύρο του στο TikTok, υπάρχει εδώ και χρόνια και παραμένει αγαπημένο επειδή είναι τόσο αποτελεσματικό. Σύμφωνα με τη Maria Rodriguez, LMFT, θεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια του Ivy Roots Psychotherapy, η τεχνική «5 πράγματα» χρησιμοποιεί τις 5 αισθήσεις για να βοηθήσει να τραβήξει το μυαλό σας από τη στενοχώρια ή τον πανικό και να επιστρέψει στην παρούσα στιγμή. Μπορεί να το κάνει ο καθένας και βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος σε στιγμές stress.
Στο TikTok, η δημιουργός @welcometoabundance είπε ότι αυτή η τεχνική είναι επίσης ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ηρεμήσει το άγχος και γι’ αυτό το έχει πάντα στο μυαλό της. Δεν χρειάζεστε εργαλεία, αρωματοθεραπεία, βότανα ή κάτι σχετικό. Χρειάζεστε λίγα μόνο δευτερόλεπτα. Όταν είστε ανήσυχοι, αυτό είναι συχνά το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Στα σχόλιά της, ένα άτομο έγραψε: «Το χρειαζόμουν πραγματικά αυτό».
Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε περιέργα μπορείτε να καταφύγετε στην τεχνική γείωσης 5-4-3-2-1- παρατηρώντας πρώτα πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε. Μπορείτε να κοιτάξετε γύρω σας και να αφήσετε τα μάτια σας να σταματήσουν σε ένα πράγμα τη φορά. Δείτε και τις λεπτομέρειες. Πως είναι το σχήμα; Το χρώμα; Κοιτάξτε πραγματικά καθένα από τα πέντε πράγματα σας. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στο πού βρίσκεστε και αναφέρετε τέσσερα πράγματα που μπορείτε να ακούσετε. «Υπάρχουν αυτοκίνητα έξω; Κορνάρισμα; Μπορείτε να ακούσετε τον θόρυβο που κάνει το ψυγείο; Κάποιον στον δρόμο να φωνάζει; Τον συναδελφό σας να πληκτρολογεί; Εάν δεν μπορείτε να ακούσετε τίποτα, μπορείτε ακόμη και να ακούσετε την αναπνοή σας ή να φανταστείτε έναν ήχο. Αφού ακούσετε τέσσερα πράγματα, εστιάστε σε τρία πράγματα που μπορείτε να νιώσετε, όπως τα πόδια σας στο πάτωμα, την αίσθηση των μανικιών σας ή την πλάτη σας στην καρέκλα. Συνεχίστε με δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε. Μπορεί να είναι κάτι προφανές, όπως ένα κερί που καίει κοντά, ή κάτι πιο δύσκολο να εντοπιστεί, όπως το φρεσκοπλυμένο πουκάμισό σας ή η σκονισμένη μυρωδιά του καλοριφέρ. Αν δεν υπάρχει τίποτα αξιοσημείωτο, μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα οικείο άρωμα. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε τίποτα για να μυρίσετε, σκεφτείτε να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τη μυρωδιά από τα αγαπημένα σας πράγματα. Για να ολοκληρώσετε, παρατηρήστε αν μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι. Το μάσημα τσίχλας, μια γουλιά νερό ή ακόμα και η επίγευση του τελευταίου σας γεύματος μπορεί να μετρήσει. Προσπαθήστε να φανταστείτε τη γεύση του αγαπημένου σας φαγητού αν δεν υπάρχει τίποτα προσιτό στη γεύση.
Ο σκοπός αυτού του κόλπου δεν είναι απαραίτητα να βρεις κάτι με επιτυχία. Έχει να κάνει με το να δίνεις προσοχή στο σώμα και στο περιβάλλον σου για να επικεντρωθεί το μυαλό σου σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον πανικό σου.
Και να σας πω την αλήθεια, πολλές φορές δουλεύει.
xoxo
-sinon team
SINON 