Όταν ξεκινάς το scrolling στο TikTok για 10 λεπτά, και τελικά μένεις ξύπν@ μέχρι τις 2 το βράδυ, λογικό είναι να μαθάινεις όλα τα νέα trends. Κάπως έτσι έπεσα πάνω στο dopamine menu.
Ένα dopamine menu είναι μια επιμελημένη λίστα με ευχάριστες, υγιεινές συνήθειες και δραστηριότητες που αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα ντοπαμίνης, ενισχύοντας την ευτυχία, το κίνητρο και το “being in the moment”. Παρέχει μια ενεργή και βιώσιμη προσέγγιση για να δώσεις προτεραιότητα στην ψυχική σου ευεξία.
Η ιδέα προήλθε από ένα βίντεο στο YouTube που δημιούργησε η Jessica McCabe, η δημιουργός του καναλιού “How To ADHD” και συγγραφέας του How To ADHD: An Insider’s Guide to Working With Your Brain (Not Against It), η οποία μοιράστηκε την ιδέα ως τρόπο για να βοηθήσει τα άτομα με ΔΕΠΥ να λάβουν τη διέγερση που χρειάζεται ο εγκέφαλός τους για να πάρει περισσότερη ντοπαμίνη.
Ακριβώς όπως ένα μενού εστιατορίου, ένα “dopamine menu”, επίσης γνωστό ως “dopamenu”, χωρίζεται σε ενότητες: ορεκτικά, συνοδευτικά, επιδόρπια και σπεσιαλιτέ. Η ιδέα πίσω από το μενού είναι κάθε ενότητα να περιέχει μια λίστα δραστηριοτήτων που διεγείρουν την ντοπαμίνη για διαφορετικές καταστάσεις και ανάγκες. Καθώς η τάση έχει απογειωθεί, μερικοί άνθρωποι δημιουργούν ξεχωριστά μενού για τα πρωινά, τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα ή ακόμα και για διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας. Το θέμα είναι να το κάνετε δικό σας με βάση τις δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά.
Με ένα γρήγορο google search μπορείς να βρεις έτοιμα μενού, όπως αυτό:
Τώρα που το ξαναβλέπω κάπως πιεστικό μου φαίνεται. Αλλά, χαλάλι. Mental Health is a priority.
xoxo
-sinon team
SINON 